有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別

專(zhuān)家認(rèn)為，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，有 氧 運(yùn)動(dòng)的能量是來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)）；而你 無(wú) 氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)自無(wú)氧酵解。

也就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。長(zhǎng)跑、騎單車(chē)、爬山、各球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有著很重要的作用。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，而且消除 疲勞 的時(shí)間也很慢。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

健身運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同，不需要過(guò)分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。通常情況下，安排無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會(huì)增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時(shí)的時(shí)間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎功率自行車(chē)、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。