慢跑消耗多少熱量呢

跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體 肥胖 的朋友們，平時節(jié)食減肥和運動減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當(dāng)中又會累得自己 氣喘 吁吁，特別是體重過重的朋友們，就會因為上氣不接下氣，而影響到心肺功能異常，那么這個時候我們最好是合適選擇慢跑了，那么接下來的文章就來介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。

跑步60分鐘會消耗352卡路里。

通�？梢杂孟铝泄�式粗略的計算跑步時的熱量消耗：

（1） 已知體重、時間和速度

跑步熱量（kcal）=體重（kg）×運動時間（小時）×指數(shù)K；

指數(shù)K=30÷速度（分鐘/400米）；

例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal（千卡）；

此種計算含蓋了運動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。

（2）已知體重、距離

跑步熱量（kcal）=體重（kg）×距離（公里）×1.036；

例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那么消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal（千卡）；

（3）已知體重、速度和時間

跑步熱量（kcal）=體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數(shù)K；

一小時8公里 K=0.1355

一小時12公里 K=0.1797

一小時15公里 K=0.1875

體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那么消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal（千卡）；

需要指出的是以上公式都很粗略，因為它們忽視了年齡、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。

以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，僅僅是僅供參考，大家也不要效仿，根據(jù)每個人身體狀況不同和身體的代謝不同，所以說在慢跑的時候一定要按照個人的身體體質(zhì)來進行運動，切記不要過度。