每天慢跑3公里的好處

慢跑已經(jīng)成了現(xiàn)如今生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動，不少的老年人，青年人對于慢跑非常的鐘愛，大家每次在早晨的時(shí)候都會穿上運(yùn)動裝去外面跑幾圈，不僅僅可以促進(jìn)新陳代謝加快排泄又可以幫助消化，與此同時(shí)還可以防范 冠心病 ， 高血壓 的發(fā)生，還可以減少身體當(dāng)中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些來為大家介紹一下。

慢跑多長時(shí)間能減肥？ 慢跑屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。

每次慢跑最好堅(jiān)持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內(nèi)�？刂颇愕娘嬍�，特別晚上要少吃，長期堅(jiān)持，會有明顯的減肥效果。

從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。

待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路�換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。

另外，慢跑減肥，不用天天進(jìn)行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起 感冒 等病患。 可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加減肥的信心。

只有選擇好了正確的慢跑方式，才可以在慢跑的時(shí)候?qū)ι眢w的減肥有幫助，每天慢跑3公里，既可以讓我們微微 出汗 又可以讓我們減肥，同時(shí)在慢跑前要做好熱身運(yùn)動，防止慢跑的過程當(dāng)中，一不小心會造成 扭傷 身體。