老年人在慢跑時要注意什么？

和許多較劇烈的運(yùn)動項目比起來，慢跑更舒緩一些，是一項很適合老年人鍛煉的運(yùn)動項目。然而，如果慢跑的方法不當(dāng)，也可能會有意外危險發(fā)生，因此，老年人在做慢跑鍛煉時要注意以下幾點(diǎn)，才能確保運(yùn)動的安全。

（1）跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

（2）跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米（運(yùn)動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

（4）跑時 呼吸 要自然均勻，順暢自如，深長而不 憋氣 。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

（5）鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到 疲乏 無力，心緒不快， 食欲不振 ，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動量或去醫(yī)院檢查。

（6）跑步中注意事項：若出現(xiàn) 胸悶 、 胸痛 、 心悸 、頭昏眼花等不適感時，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。