慢跑減肥計劃如何進(jìn)行?

慢跑減肥計劃應(yīng)該如何進(jìn)行？運(yùn)動減肥方法是大家都會選擇的，那么對于慢跑，我們應(yīng)該制定什么樣的計劃呢？首先，慢跑減肥的最佳時間是1小時以上，而這項(xiàng)運(yùn)動最好是在早上或晚飯后進(jìn)行。下面就給大家介紹一下慢跑減肥計劃的幾個注意事項(xiàng)。

慢跑減肥計劃一：暖身很重要

慢跑前先要活動身體的關(guān)節(jié)，做一下熱身運(yùn)動。不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、 扭傷 等運(yùn)動傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生 頭暈 、昏倒現(xiàn)象。

其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗。如果情況允許，在睡覺前用熱 水泡 腳，能有效消除 水腫 等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

慢跑減肥計劃二：運(yùn)動后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

建議慢跑后1~2小時再進(jìn)食 尤佳 。還有，運(yùn)動過程中，要隨時注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會有 脫水 的情形發(fā)生。

建議在運(yùn)動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升；運(yùn)動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量 出汗 ，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。

慢跑減肥計劃三：每周增加5～10分鐘

入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。運(yùn)動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果 肌肉酸痛 持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動時，可考慮減少運(yùn)動量。

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，減肥效果每人不一。

慢跑減肥計劃是根據(jù)不同情況制定的，但是大體的方向是沒有變的，都是最開始的慢跑運(yùn)動時間要在30分鐘以上，然后逐漸往上加時間。當(dāng)然，在慢跑時好主意鞋子的選擇，專門的軟底慢跑鞋就很適合。