老年人并不都適合慢跑鍛煉

慢跑深受許多老年人的喜愛，原因就在于這種運動健身的方法不需要特定的運動器材和運動場地，簡單易行，易于長期堅持，這對于老年人增進(jìn)健康，改善體質(zhì)有很好的效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療 肥胖 的一種有效方法。

慢跑鍛煉并非適用于每個老年人，有下列情況者不應(yīng)進(jìn)行，以免發(fā)生危險。① 冠心病 不 穩(wěn)定型心絞痛 者；半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有 嚴(yán)重心律失常 或心功能不全者。②嚴(yán)重 高血壓 ，經(jīng)藥物治療后血壓仍在24。0/17。3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。③ 心臟病 伴心功能不全者。④ 慢性支氣管炎 伴明顯肺氣腫、肺心病者。⑤急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者。⑥有嚴(yán)重 癲癇 、精神病者。

慢跑前先做準(zhǔn)備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻 呼吸 ，做到深、長、細(xì)、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運動量過大。每周可跑5―6次，每次15―30分鐘，運動量可用心率計算，一般不應(yīng)超過170―年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。