正確慢跑小腿不變粗

跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓小腿變粗？采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。

覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：

有些人在跑步時會感到小腿很 疲勞 ，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；

二是方法不對，高強度劇烈的 無 氧 運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢？

心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬于有氧運動，心率超過（220-年齡×65%）就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。