辦公族最好鍛煉：慢跑

很多人利用雙休日運動健身，邱醫(yī)師說，運動是好事，但一定要與身體狀況相適應，并不是運動量越大對身體就越好，劇烈的運動只會增加心臟和肌體的負荷，達不到健康的目的。

一、運動種類：慢跑、騎車、游泳、爬山均可，視自己的興趣和習慣而定。

二、運動量：

1、運動強度，可到醫(yī)院做運動試驗，請醫(yī)生確定你適宜的運動強度。也可用測脈法自測鍛煉是否適度———運動后即刻脈搏為170次/分鐘減年齡（如年齡70歲，此時脈搏為100次/分），運動強度適宜；若明顯超過此值，則說明運動強度過大。身體強壯的人可放寬至195次/分鐘減年齡。

2、運動時間：12分鐘至30分鐘。開始時間別太長，循序漸進。

3、運動密度：可運動5分鐘，休息兩分鐘再運動，靈活掌握。

4、運動頻率：最好每天堅持，至少一周三天（次），否則鍛煉 無 效果。

三、注意事項：

1、不要飯后即運動。運動后不要馬上洗澡、進餐。

2、夏季最好在早上6點后、下午四五點鐘運動。

3、運動后注意感覺。如出現 頭痛 、 頭暈 、 胸悶 、 氣急 、食欲減退、睡眠不好或腳痛等情況，說明運動量過了。運動后五分鐘脈搏頻率應恢復至運動前狀態(tài)。