跑步怎樣防止小腿變粗

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、注意跑步時間和速度

一般的有 氧 練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉 疲勞 和關節(jié) 磨損 。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220年齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在 無 氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

3、熱身運動很重要

從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。