2021-12-14 17:45:59出處:PCbaby作者:佚名
1、頭后臂屈伸 目標(biāo)肌肉:主要強(qiáng)化肱三頭肌,尤其是長頭 動(dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立,將繩踩在腳下,兩手握手柄在頭后,兩個(gè)大臂固定,吸氣,呼氣時(shí)向上伸展手臂,吸氣時(shí)還原。這個(gè)練習(xí)易犯的錯(cuò)誤是手的位置向下過低,容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷,手臂彎曲時(shí),夾角略小于90°就可以,向上伸直時(shí)不要鎖定肘關(guān)節(jié)。 2、頭后單臂屈伸 目標(biāo)肌肉:肱三頭。ㄩL頭) 動(dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立,將繩踩在腳下,單手握手柄在頭后,上臂固定貼在耳側(cè),吸氣,呼氣時(shí)向上伸展手臂,吸氣時(shí)還原。 |
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