2021-12-14 17:46:07出處:PCbaby作者:佚名
1、雙手各持一只啞鈴,身體直立。手臂在身前自然下垂,掌心朝向大腿。這是動作的起始位置。
2、將啞鈴緊貼身體向上拉,肘部向身體側(cè)面彎曲,同時呼氣。整個向上拉的過程,以肘關(guān)節(jié)帶動,直至啞鈴被拉到下巴位置,肘部高于前臂。
3、在頂端稍適停留,然后慢慢將啞鈴放回起始位置,同時吸氣。
4、以上是一次完整動作,重復(fù)動作至推薦次數(shù)。
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