2021-12-14 17:46:10出處:PCbaby作者:佚名
1、超人 目標(biāo):腹橫。ㄉ罡共浚┖蛨约辜。ㄏ卤巢浚 動作:俯臥,手和腿都伸展開。把你的頭、左臂和右腿抬起跑地面約5英寸高(譯者注:1英寸=2.54厘米),保持三秒,然后放下。然后用右臂和左腿重復(fù)這個動作。兩邊各做十次。 注意:不要把肩部抬得太高。 增加難度:把兩手和兩腳同時舉起。 2、拱橋 目標(biāo):臀大肌和腿后腱 動作:仰臥,膝蓋呈90度彎曲,腳放在地上。抬起臀部和背部,直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。保持5到10秒。然后放下。重復(fù)10到12次。 注意:在動作的最高點處收縮臀大肌,同時不要讓脊柱下垂。 增加難度:當(dāng)臀部抬起時,把一條腿伸直。 |
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