1、提高跑步速度增快心率 運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏,30~60歲的人應(yīng)達(dá)到每分鐘130次;60歲以上的人則以180減去年齡數(shù)為準(zhǔn)。 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要固定 以一次跑5~15分鐘為最佳,每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于1小時(shí),并要持之以恒。 3、幅要小 在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度,目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間,步幅小但動(dòng)作要均衡。 |
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