1、跑步時需要注意 呼吸 的節(jié)奏,盡量采取三步一吸三步一呼,用鼻吸氣、嘴呼氣;或是兩步一吸兩步一呼的方式;養(yǎng)成這樣的習慣對跑步時的 咳嗽 現象是能夠有效預防的。 2、長跑開始時速度先不要過快,等到呼吸逐漸有節(jié)律之后,再加快速度;并且在跑步結束時不要立即停止,而是應該繼續(xù)做慢跑并深呼吸。 3、應盡量保持背風跑。如果在環(huán)形跑道上跑時,有逆風的話,可以改變呼吸方法,用鼻吸口呼,呼氣時要短促有力,頭部可略低,并偏向一側,以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風力過大,應及時停止長跑。 4、如果感覺用鼻吸氣,氣不夠用時,可用舌頭頂住上顎,避免冷空氣大量吸入,造成對胸部的刺激。 5、注意天氣預報,霧霾天氣就不建議在戶外跑步。同時秋冬時節(jié)跑步時要避免著涼,等身上 發(fā)熱 后再脫去外衣, 出汗 后要馬上用毛巾擦干,避免著涼。 |
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