1、選擇合適的鞋襪裝備 購(gòu)買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋,為了更安全更舒適,千萬(wàn)不要過(guò)于節(jié)省。 2、在柔軟的地面上跑步 老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化,應(yīng)該選擇在柔軟的地面上跑步。 3、做好熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng) 做好熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán),減少乳酸積累,有效改善運(yùn)動(dòng)后的 肌肉酸痛 現(xiàn)象。 4、運(yùn)動(dòng)量要適中 老年人體力、健康狀態(tài)都不如年輕人,所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)調(diào)低,避免受傷。 5、關(guān)心雙腳 一旦足部或者踝部感覺(jué)異常 疼痛 ,需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問(wèn)題。 |
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