由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個部位的力量訓(xùn)練,有針對性地減掉身上的贅肉。 蛙泳——腿部力量 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。 蝶泳——胸部力量 蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動,對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。 自由泳——臂部力量 自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進(jìn)作用。 仰泳——背部力量 仰泳時,背擴(kuò)肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。 |
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