游泳痙攣后如何自解

手指 肌肉痙攣 自解技術(shù)

手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然后迅速用力張開伸直，并向后壓，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

腳指肌肉痙攣自解技術(shù)

腳指肌肉痙攣時，先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭 憋氣 團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

前臂及上臂肌肉痙攣自解技術(shù)

前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩(wěn)住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然后用力伸直，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止（單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩）。

手掌肌肉痙攣自解技術(shù)

手掌肌肉痙攣時，先踩水穩(wěn)住身體，然后雙掌相合手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外用力按壓，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

大腿肌肉痙攣自解技術(shù)

大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應(yīng)先屈（單或雙）膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止（消除痙攣后還應(yīng)繼續(xù)揉捏痙攣肌肉防止反復(fù)）。如是股二頭肌痙攣，應(yīng)先屈（單或雙）膝雙手抱住膝關(guān)節(jié)用力向胸部拉，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

小腿肌肉痙攣自解技術(shù)

小腿肌肉痙攣時，可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團身漂于水面，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關(guān)節(jié)后部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止。

腹部肌肉痙攣自解技術(shù)

腹部肌肉痙攣時，先全身放松采用你最強的漂浮技術(shù)漂浮忍住挺一會兒，然后用手在腹部做順時針按摩，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術(shù)，應(yīng)注意自解技術(shù)只是一種水中應(yīng)急技術(shù)，如能暫時消除肌肉痙攣也應(yīng)盡快上岸，因身體在較 疲勞 的情況下即使肌肉痙攣暫時消除，也可能再次發(fā)生，只有上岸才是最安全的。