游泳減肥需要掌握哪些技巧

2021-12-15 17:44:29出處：PCbaby作者：佚名

標(biāo)簽：健康養(yǎng)生游泳減肥

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1、學(xué)習(xí)游泳初期

要學(xué)會(huì)如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、游泳中如何快速短距離游

相信一部分朋友游泳時(shí)都是慢吞吞的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快�？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚�。

3、游泳減肥步驟中的分時(shí)間段練習(xí)

可以像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4、游泳時(shí)如何控制心率體能

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。這個(gè)比較簡(jiǎn)單，市面上有心率表，大家可以選購(gòu)。

5、游多長(zhǎng)時(shí)間休息一次最好

將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果你喜歡游泳，而且你還想減肥，那么你就選擇游泳減肥吧，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣就更加有效。