什么是有氧運動 教你5種真正的有氧運動

運動大家都是習(xí)以為常的，可是有 氧 運動你知道嗎？有氧運動的好處你又了解嗎？有氧運動是衡量標(biāo)準(zhǔn)的心率，同時它也是可以減肥的哦，適合久坐辦公室的人群及想要瘦腰的MM們。

什么是有氧運動

對于有氧運動，它是有一定的衡量的，它所衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動，所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。為此，有氧運動的特點就是有節(jié)奏，要求強度低 ，而且持續(xù)的時間比較長。

要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防 骨質(zhì)疏松 ，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動有哪些

1、跆拳道

運動優(yōu)點

跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助于消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈；跆拳道屬于對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性；因為跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

適宜人群

辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

運動周期

每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。

2、游泳

運動優(yōu)點

游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關(guān)節(jié)不容易受到損傷，可以有效的保護(hù)身體的膝蓋和關(guān)節(jié)；在冷水的游泳池里運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節(jié)食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。

適宜人群

膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強體質(zhì)的族群。

運動周期

每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

3、慢跑

運動優(yōu)點

提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制 腎上腺素 和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群

想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運動周期

每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

4、網(wǎng)球

運動優(yōu)點

打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究 美感 和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

適宜人群

減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

運動周期

每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時。

5、自行車

運動優(yōu)點

預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對 頸椎病 、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群

膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期

每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時。

有氧運動的好處

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加， 呼吸 次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易 疲勞 。

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個漫長的過程。