4種適合冬季健身的有氧運動

1、羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷。

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

2、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群： 高血壓 、 冠心病 等患者要量力而行

技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。

空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

3、跑步

跑步是目前最佳的有 氧 運動

效果指數(shù)：★★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦 動脈硬化 ，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

4、騎車

騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

有氧運動的安全性

當你做有氧運動時也應(yīng)當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺 頭暈 或是難以 呼吸 ，應(yīng)立即停止運動。

適當?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。