騎自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

騎自行車(chē)是減肥的首要選擇，但也會(huì)有人疑問(wèn)了，騎自行車(chē)是有 氧 運(yùn)動(dòng)嗎？有的人堅(jiān)持一段時(shí)間之后就覺(jué)得自己并沒(méi)有減肥下來(lái)，反而練就了肌肉腿，所以就會(huì)造成對(duì)這一話(huà)題的疑慮，讓人不得不思考，騎自行車(chē)到底是屬于有氧還是 無(wú) 氧？

有氧運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉（2/3）都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止 動(dòng)脈硬化 ，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車(chē)、臺(tái)階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。

所以，如果騎自行車(chē)時(shí)間達(dá)到上述要求的話(huà)，是有氧運(yùn)動(dòng)！

這樣大家可能就明白了，有氧運(yùn)動(dòng)包括了騎自行車(chē)在內(nèi)的。想要練就完美身材，想要減肥，就可以選擇騎自行車(chē)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)。跟朋友一起騎車(chē)遠(yuǎn)足，是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但也要適度的騎行，不可操之過(guò)急。運(yùn)動(dòng)量大了，其實(shí)并不會(huì)帶來(lái)更大的好處。