中老年有氧運(yùn)動(dòng)健身操怎么做？

隨著年齡的增長(zhǎng)，人到了一定的年齡，身體健康就會(huì)收到一定的影響，身體的抵抗力和免疫力也會(huì)慢慢的下降，一些器官的功能也會(huì)出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象。我們都知道運(yùn)動(dòng)是保持身體健康最簡(jiǎn)單也最有效的一種方法，所以很多的中老年人都會(huì)積極的參加運(yùn)動(dòng)健身，廣場(chǎng)舞、晨練等等。那么中老年人應(yīng)該怎么鍛煉呢？

運(yùn)動(dòng)能增加“深度睡眠”

大家早已熟知環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量，那么，運(yùn)動(dòng)也有這樣的效果嗎？

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者入睡快、睡得深、睡眠時(shí)間長(zhǎng)，白天也很少有 疲勞 感。睡眠研究專家比較了跑步組（每周平均45英里）和不運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時(shí)總的慢波睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)組多18%。

因此，大量研究結(jié)果支持了“體力恢復(fù)理論”，即慢波睡眠有助于恢復(fù)前一天被消耗的精力。通俗地說(shuō)，由于運(yùn)動(dòng)中能量消耗增加，那么睡眠時(shí)就需要更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)恢復(fù)。這樣，總的睡眠時(shí)間，尤其是“熟睡”的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。

早晨、下午運(yùn)動(dòng)最好

也許有人要問，在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以最好的促進(jìn)睡眠呢？不過(guò)，大量的科學(xué)研究都顯示，早上和下午鍛煉，對(duì)改善睡眠有顯著作用。

除了運(yùn)動(dòng)的時(shí)段外，做什么運(yùn)動(dòng)也是有講究的。對(duì)于體質(zhì)較差的人，早上最好進(jìn)行太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)，使身體慢慢地蘇醒過(guò)來(lái)。而對(duì)于體質(zhì)較好的人來(lái)說(shuō)，則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行的等低運(yùn)動(dòng)量的有 氧 運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力有氧 無(wú) 氧組合運(yùn)動(dòng)則適合在下午進(jìn)行。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率可以比早上高些。如果搭配一些無(wú)氧力量練習(xí)，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

對(duì)健康的成年人來(lái)說(shuō)，不需要每天運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，對(duì)睡眠就能有很好的改善。

上文中介紹了一些中老年人鍛煉的方法，如果家里的長(zhǎng)輩想要運(yùn)動(dòng)健身的話，可以嘗試一下文章中介紹的方法。全面健身的觀念已經(jīng)越來(lái)越得到認(rèn)可，所以我們也要做好自己的身體健康的鍛煉。嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)的方法，不僅可以促進(jìn)身體的健康，還能保持身心的愉悅。