適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？

有 氧 運(yùn)動(dòng)的方式繁多，平時(shí)在不同的空間以及時(shí)間，都是可以選擇合適的方式來(lái)進(jìn)行的，在室內(nèi)空間相對(duì)較小，因此，在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，最好是可以挑選對(duì)空間要求小一些的活動(dòng)，比如瑜伽， 保健 操，踢毽子等等，下面我們就一起來(lái)了解適合在室內(nèi)做的一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防 骨質(zhì)疏松 ，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)或踏步機(jī)、瑜加等等都可以

1、頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3、擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。

5、體前曲：8次。

6、體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7、踢腿：前后各10次，做2組。

8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9、側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

10、下蹲起立：12-20次。

11、轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12、仰臥起坐：8-15次，做3組。

13、俯臥撐：8-12次，做2組。

14、放松活動(dòng)3分鐘。

其實(shí)還有很多的有氧運(yùn)動(dòng)都是適合在室內(nèi)完成的，平時(shí)在選擇的適合，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和愛(ài)好來(lái)進(jìn)行，每天堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的健康會(huì)有很多的好處，比如對(duì)于心腦血管不是很好的朋友，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善心腦血管，隨著新陳代謝的加快，身體里面的毒素可以得到快速的排泄，因此皮膚也會(huì)變得更好。