有氧運動一天幾次呢？

現(xiàn)在的人們比較重視養(yǎng)生，所以對于一些養(yǎng)生之道都非常的推崇，比如飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生等。但是有許多人雖然推崇養(yǎng)生，重視養(yǎng)生，但是對于養(yǎng)生的一些知識并不是很清楚，這樣的話，可能就會走入誤區(qū)，反而會影響到身體的健康的。比如有的人在咨詢有氧運動一天應(yīng)該做幾次。

關(guān)于運動頻率，美國的運動醫(yī)學(xué)會推薦：正常人應(yīng)該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn) 疲勞 、 失眠 、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡；持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長；運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

有氧運動雖然對身體健康非常的有幫助，但是運動也應(yīng)該是適可而止，尤其是剛剛開始進行運動的人。不是一天進行幾次，而且一次的運動時間要在半個小時以上，一周進行三四次就可以了，這樣不但可以強身健體，還可以起到減肥的作用。