游泳減肥的時間

游泳減肥的時間

游泳 無 疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩，劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。

值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止 抽筋 等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成 失眠 。

游泳減肥初級階段一

其實游泳是可以有效減肥的。根據(jù)實踐，初步進行游泳減肥的朋友，應該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。

調(diào)勻 呼吸 ，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。

有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和 疲勞 感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

游泳減肥階段二

找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，并且蛙泳的節(jié)湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。

當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。

要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要 憋氣 時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水里呼（吐）氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。