游泳能減脂么 游泳怎么減脂

游泳能減脂嗎

不見(jiàn)得所有的人都能借著游泳燃脂，因?yàn)楸绕鹱呗芳白孕熊嚕�他需要更多的技巧。要燃燒大量的卡路里，需要游很長(zhǎng)的距離或是游得很快，但大部份的人都辦不到。舉個(gè)例子，你可能游了20分鐘就感到疲累但其實(shí)在這過(guò)程你只消耗掉100卡路里的熱量。

若你的游泳技巧不佳，那還有一線希望。當(dāng)劃水的效率較差時(shí)，你需要付出更多的體力來(lái)劃行，卡路里的消耗也會(huì)增加。

若是你的游泳技巧不佳，卻又想借游泳來(lái)消耗掉等同于快走或是跑步所燃燒掉的卡路里，那就需要花費(fèi)更多的體力或更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)達(dá)成，因?yàn)樗�中的浮力�?huì)降低你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但若你熱愛(ài)游泳，那就盡情擁抱它吧。畢竟，你會(huì)持續(xù)進(jìn)行喜愛(ài)的事物，而減脂目標(biāo)成功的關(guān)鍵，就是持續(xù)。

若你的游泳技巧不錯(cuò)，燃脂的情況會(huì)因游泳的型態(tài)決定。相較于沖刺，長(zhǎng)泳在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗較多的脂肪。因?yàn)殚L(zhǎng)泳的人擁有較高比例的慢縮肌纖維，慢縮肌纖維比起快縮肌纖維，儲(chǔ)存了更多的脂肪并且更適合于脂肪的代謝。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，從脂肪代謝的能量有一半是來(lái)自慢縮肌纖維，另一半來(lái)自于脂肪組織。

慢縮肌纖維還可快速的從脂肪組織中傳輸脂肪，且含有許多的粒線體，粗線體是個(gè)可以讓脂肪代謝的小器官。在慢速及穩(wěn)定地進(jìn)行2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪代謝可能提供了運(yùn)動(dòng)期間百分成30~50的能量。

怎么游泳減脂

女生游泳減肥不佳的原因之一是運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒(méi)有燃燒脂肪。

只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

醫(yī)生認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

在游泳減肥過(guò)程中，每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對(duì)你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無(wú)論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。

如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時(shí)內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。