游泳都有什么姿勢 推薦四種泳姿

游泳幾種姿勢

一、蛙泳

動作要領(lǐng)：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。

配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣（吸氣），雙手內(nèi)劃時腿收 憋氣 ，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

二、自由泳

1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水。

2、身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內(nèi)，向上劃。出手后，手臂要放松并經(jīng)空中前移，繼續(xù)下一個動作，循環(huán)反復(fù)。

3、雙腿并攏，膝部稍微彎曲，向下打水。（鞭狀打水）

4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉(zhuǎn)動時 呼吸 。

5、一般的節(jié)奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。

三、蝶泳

肩部與水面 齊平 ，頭部比手臂先入水，抬頭的時候比較低，入水后手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘劃水。

打腿要點：開始時候雙腿并攏，腳后跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節(jié)奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。

四、仰泳

1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

2、手臂入水向后抱水向下劃。

3、雙腿并攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節(jié)奏是頭部保持穩(wěn)定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。