1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動,拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。 2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。 3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。 4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。 5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。 6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。 7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。 |
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