腰間盤突出的鍛煉方法有什么

　　腰間盤突出是腰部產(chǎn)生疾病的一種表現(xiàn)，腰部產(chǎn)生疾病會對人的生活和行動都會帶來很大的不便，所以在產(chǎn)生腰間盤突出的癥狀時是需要及時的調(diào)理的，那么腰間盤突出的鍛煉方法有什么?

腰間盤突出的鍛煉方法有什么

　　腰椎間盤的八種鍛煉方法為蹬腿、動髖、下腰、后伸、魚躍、引體向上、仰臥起坐和昂胸八種方法。燕子飛、五點法平板支撐就是將這些鍛煉方法結合到一起的鍛煉方法。燕子飛是讓患者趴在硬板床上后，雙手緩慢向上抬，手向上的時候同時做抬頭、雙肩向后上方收起的動作，與此同時雙足也緩緩上抬，腰大肌保持緊張狀態(tài)。

　　讓胸和腹部支撐身體后逐漸放松肌肉，雙手和雙腳與頭部回歸原位休息一會兒重復做此動作，一天可做15組�；蛘咄ㄟ^五點支撐法，仰臥位時雙側膝關節(jié)保持彎曲狀態(tài)，以雙手雙腳和肘部當支撐點抬起跨部再逐漸向下放，連續(xù)做15個，可以作為訓練腰大肌與腰椎間盤突出術后的康復鍛煉方法。

　　腰椎間盤突出鍛煉，首先需要注意進行一定的定時鍛煉，避免不良的姿勢，每久坐30-40分鐘，應該起來進行活動拉伸。每天早、中、晚進行腰部肌肉力量鍛煉，要避免在疼痛的情況下進行鍛煉，鍛煉的方法可以針對腰部肌肉力量進行三點支撐、五點支撐、小飛燕鍛煉，同時還可以進行一定的平板支撐、健康球鍛煉，都有助于增強局部的肌肉力量，減輕炎癥物質(zhì)滲出，并且有助于延緩椎間盤突出，改善局部血液循環(huán)，改善椎間盤壓迫髓核造成的缺血。如果在年輕人，力量充足還可以進行游泳，老年人進行八段錦。但是，如果疼痛或者檢查有嚴重的狹窄、脫出這些比較急性期的情況，暫時不適合鍛煉，最好臥床休息。

腰間盤突出是怎么引起的

　　腰椎間盤突出是長期頻道彎腰和腰部負重，導致椎間盤向后突出入脊髓腔壓迫神經(jīng)。是椎體受壓髓核外溢壓迫椎管神經(jīng)所致以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。椎間盤纖維環(huán)破裂后，其髓核連同殘存的纖維環(huán)和覆蓋其上的后縱韌帶向椎管內(nèi)突出，壓迫鄰近的脊神經(jīng)根或脊髓所產(chǎn)生的癥狀�？梢韵缺Ｊ刂委�，比如，按摩，推拿，針灸，熱敷，中藥調(diào)理等。如果保守治療無效，可以進行微創(chuàng)手術。

　　腰間盤突出的病因是先天性椎間盤發(fā)育異常，這種情況很容易導致后期活動時導致椎間盤、纖維環(huán)的破裂而引起髓核的突出，從而導致腰椎間盤的突出。特別是外傷導致的椎間盤、纖維環(huán)的破裂或者是腰椎的骨折，也容易引起纖維環(huán)的破裂，從而引起髓核的突出導致椎間盤突出。

　　第二，長時間的反復彎腰活動或者長時間坐著以后，不注意坐姿，從而引起椎間盤內(nèi)部的壓力增高，導致纖維環(huán)出現(xiàn)內(nèi)部壓力增高以后，引起纖維環(huán)的破裂，從而導致椎間盤的突出。第三，老年性的蛻變，老年性的蛻變，主要是導致髓核的水分丟失，從而引起纖維環(huán)周圍的勞損，后期很容易導致纖維環(huán)的退行增加，從而引起纖維環(huán)得破裂，導致椎間盤突出的情況。