你居然不給孩子補(bǔ)鈣！其實(shí)不用慌

　　這要先從不同年齡階段，對(duì)鈣的不同需求說起。

　　圖片來源：@視覺中國

　　根據(jù)我國最新2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，不同年齡階段的嬰幼兒，對(duì)鈣的適宜攝入量為：

　　0-6個(gè)月：200mg

　　7-12個(gè)月：250mg

　　1-3歲：600mg

　　4-6歲：800mg

　　有了成長所需攝入的標(biāo)準(zhǔn)鈣量，作為家長，我們又該如何給寶寶正確補(bǔ)鈣呢？

　　第一：奶，優(yōu)質(zhì)鈣源的大本營

　　說到補(bǔ)鈣，絕大多數(shù)人最先想到的肯定是奶制品。以母乳為例，它的含鈣量約為35mg/100ml；我們熟悉的配方奶粉，含鈣量約為50ml/100ml；而市面上的純牛奶，鈣含量更是高達(dá)100mg/100ml。

　　也就是說，只要保證寶寶每日攝入充足的奶量，即可補(bǔ)充成長所需絕大部分的鈣質(zhì)，一歲以內(nèi)的嬰幼兒甚至完全可以依靠喝奶來達(dá)到補(bǔ)鈣需要。

　　第二：均衡攝入營養(yǎng)，多吃豆制品和深綠色蔬菜

　　除了母乳和奶制品，豆制品與深綠色蔬菜也是補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。像大豆、黑豆都是鈣含量非常豐富的豆制品。而菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等深綠色蔬菜的含鈣量也不可小覷。

　　關(guān)鍵很多深綠色蔬菜中更富含豐富的維生素，所以從小養(yǎng)成寶寶吃豆制品與深綠色蔬菜的習(xí)慣，對(duì)補(bǔ)鈣自然也有相當(dāng)不錯(cuò)的效果。

　　第三：曬太陽有助于鈣質(zhì)的更好吸收

　　很多家長朋友都知道曬太陽有助于人體鈣質(zhì)的吸收，這是因?yàn)闀裉�陽能幫助皮膚合成充足的維生素D，在這些維生素D的幫助下，我們所攝入的鈣才能真正被吸收和利用。所以，要想讓寶寶吃進(jìn)去的鈣質(zhì)得到更好的吸收，每天保證20分鐘以上的曬太陽是必不可少的。

　　由此可見，只要保證寶寶每日攝入足量的奶制品，并搭配營養(yǎng)均衡的飲食，他們完全可以從食物中獲得足夠的鈣，無需在通過補(bǔ)鈣制劑來補(bǔ)充。

　　過度補(bǔ)充鈣質(zhì)不僅不能被人體所吸收，輕則引發(fā)便秘，導(dǎo)致腸道不適，還會(huì)影響其他礦物質(zhì)，乳鐵、鋅的吸收。嚴(yán)重的情況下，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，對(duì)寶寶健康極為不利。

　　所以，雖說鈣對(duì)寶寶的成長發(fā)育至關(guān)重要，但盲目補(bǔ)充也是不可取的，一定要正確、科學(xué)、合理的看待補(bǔ)鈣問題。