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運動量

經(jīng)PCbaby專家團審閱

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　 運動不足的危害

　最新的研究表明，即使是三歲大的兒童也可能存在運動不足的問題，嬰兒運動不足可能影響到他們的發(fā)育、成年后冒很多患病的風險，甚至對心理的發(fā)育、行為方式以及學習能力等都可能產生不利影響。

　在最近的一次對學齡前兒童運動量的嚴格跟蹤研究中，科學家們發(fā)現(xiàn)，三歲大的兒童平均每天的運動量只有20分鐘，遠遠低于在他們那個年齡階段科學家們所推薦的運動量。科學家們所推薦的每天1500卡。

　 運動不足的原因

　面臨孩子們攝入的熱量和消耗的熱量不均衡這個問題時，專家們認為，主要的原因是孩子們運動量不足。只有兩種原因可以解釋這個問題，運動量太小了或是吃得太多。沒有證據(jù)表明孩子們吃得太多。青春期的孩子可能吃得比以前多了，但是3歲左右的小孩吃得比以前更少了。

　現(xiàn)在孩子們在每天醒著的9到10個小時的時間內幾乎不怎么運動。如果他們或許會不斷地和父母或者和小伙伴們說話，但是如果他們只是休息或者睡覺的話，就會運動不足，無法使所消耗的熱量超過他們所應該消耗的熱量。

　這些孩子每天花在運動上的時間平均只有20分鐘。運動的方式可能會讓他們感到稍微有點熱，稍微有點呼吸急促。比如繞圈跑步，和一個成年人保持同樣的速度行走，以及大多數(shù)的戶外運動等。

　現(xiàn)在更多的人選擇自駕車旅行，有時候將孩子放進嬰兒車推著他們走，其實，在很多時候，完全可以讓他們自己走一走。

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　 科學安排寶寶戶外運動量

　根據(jù)孩子不同的年齡、體質的不同、環(huán)境溫度溫差的大小，運動要遵循循序漸進的原則，既要慢慢適應，比如說天氣比較冷的時候，每天分幾次帶孩子出去，每次出去的時間比較短一些，這樣雖然麻煩一些，但孩子容易適應。天氣比較好，中午陽光比較足的時候，戶外活動時間可以適當長一些。舉例來說，三個月以內的孩子，抱著孩子出去幾分鐘就回來，連續(xù)三天以后就可以出去的時候走得慢一點，五到十分鐘，再幾天以后出去二十分鐘就沒有問題，當然要根據(jù)天氣情況。如果坐電梯、下樓梯，有過堂風的時候一定要注意將孩子包裹好，這些細節(jié)方面也很重要。風大的時候一般不出去。其時循序漸進包括孩子所有的方面，如輔食添加、習慣的改變等等。

　 水中健身

　水中健身、游泳是孩子最好的運動方式。它不僅可以鍛煉孩子的協(xié)調性、平衡感，還能增強腸胃消化功能，對治療小兒腹瀉有幫助。在醫(yī)院有護士幫助孩子做水中操，父母也可以帶孩子到游泳池做下面這套針對出生1個月到4歲兒童的“親子水中健身操”。

　一、適合1—12月的孩子

　運動方式：給孩子帶上游泳圈后，輕輕放在水池中。父母雙手握著孩子的上臂，按節(jié)拍前后擺動其上臂，小角度地做圓周外展。

　目的：鍛煉孩子上臂關節(jié)。

　注意事項：拉孩子上臂做圓周外展時角度不要過大，30度即可。

　運動量：8至10次，做2組

　二、適合1歲以上孩子

　運動方式：父母坐于池邊，雙手托住孩子腋下，做小臂屈伸動作。

　目的：鍛煉孩子的平衡感，打消對水的恐懼。

　注意事項：托住小寶寶的手要抓牢，讓其在水中任意蹬腿。

　運動量：10至20次，做2至3組。