2011-08-18 00:06:00出處:PCbaby作者:佚名
正確的減肥方法,應(yīng)以除去多余的脂肪為目的,且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素,因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo),應(yīng)在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。 點(diǎn)擊圖片查看下一頁(yè) 減肥飲食的原則及小技巧 1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。 2.維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類(lèi)的食物,不可絕食或禁食某一種類(lèi)食物。 3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類(lèi)和飯。 4.進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專(zhuān)心進(jìn)食,勿同時(shí)看書(shū)或電視,以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。 5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。 6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類(lèi)食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。 7.盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類(lèi),如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 8.每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點(diǎn)心。 9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。 推薦閱讀:快速瘦身食譜10天減掉7公斤 10天減掉7公斤 10天減掉7公斤 讓你輕松減肥的七日瘦身湯
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