自制低熱量健康瘦身食譜

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　　早餐：提供大腦營養(yǎng)

　　主食800千焦+副食1200千焦

　　主食概念：米飯140克(1.5碗) 面條150克(1盤) 奶油面包2個 面包片6片 法式面包3塊。

　　面條中小麥面含熱量最低，但含糖量高;蕎麥面鉀、磷等礦物質含量高;而意大利通心粉含熱量最高，且含糖量最高。面包中因為法式面包不用食用油，所以熱量低，如果你愛吃可以多吃。

　　副食概念：美食的價值體現在副食，卷心菜、胡蘿卜、鮮香菇、南瓜、小油菜、番茄、金針菇等等均為上乘之選，可以做沙拉、可以做熱菜，可以做湯。早餐時間緊，還可以榨汁，做純天然的綠色飲料。一個人副食的量大概在2兩就可達到熱量指標。

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