每天美味的秋季瘦身食譜

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　　食譜系列——長(zhǎng)期作戰(zhàn)減肥食譜三搭配

　　原理：降低飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因?yàn)椴�無將熱量降至太低，可以長(zhǎng)期使用。

　　搭配一搭配二搭配三

　　早餐：茶葉蛋一個(gè)(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡);

　　午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡);

　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(gè)(80卡)，布丁一個(gè)(160卡)，蘋果一個(gè)(80卡)。 　　早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(gè)(320卡);

　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團(tuán)一個(gè)(160卡);

　　晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(gè)(80卡)�！　≡绮停好罉O好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);

　　午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(gè)(80卡);

　　晚餐：水餃?zhǔn)畟�(gè)(400卡)，健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(gè)(160卡);葡萄一中串(80卡)。總熱量：1320～1360卡總熱量：1280～1320卡總熱量：1340卡

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)學(xué)會(huì)如何利用替代食物。

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