饞嘴MM福音：如何吃甜食不長(zhǎng)胖

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　　最大的誤會(huì)——身體變胖不是糖的錯(cuò)

　　糖是身體最好的能量?jī)?chǔ)存站，人體活動(dòng)需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在體內(nèi)能產(chǎn)生4千卡能量。

　　有人說(shuō)吃糖會(huì)變胖，這么說(shuō)來(lái)更應(yīng)該擔(dān)心脂肪才是，每匙糖含熱量16卡，而每匙脂類食物含熱量100卡，顯然攝入脂肪比攝入糖更容易在體內(nèi)累積熱量。其實(shí)，變胖不是糖、也不是脂肪的錯(cuò)，如果身體攝入能量大于消耗能量，即使吃熱量值低的食物，還是會(huì)胖。

　　怎么吃糖不會(huì)胖——一天不超過(guò)40克

　　糖在我們的食品中應(yīng)用很廣，對(duì)于喜歡吃甜點(diǎn)、零食、飲料的女性來(lái)說(shuō)，很容易吃糖過(guò)量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過(guò)每日攝入總碳水化合物的10%。這相當(dāng)于100克黑巧克力或400毫升橙汁。

　　吃糖不要一口氣 即使吃40克以內(nèi)的糖，也不要一次吃完。因?yàn)樵谝粋�(gè)時(shí)間內(nèi)全部攝入的話，糖在體內(nèi)用不完，還是可能會(huì)囤積下來(lái)。

　　而且?guī)缀跛�有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑，如果上午吃完了一天中應(yīng)該攝入的糖，很難保證下午的某種食品中就沒(méi)有糖。

　　如果利用“一次性吃完”來(lái)控制攝糖量，結(jié)果很可能會(huì)變成攝入過(guò)多。正確的方式是想吃甜食的時(shí)候，永遠(yuǎn)只取最小一份。

　　吃糖不要一口氣 即使吃40克以內(nèi)的糖，也不要一次吃完。因?yàn)樵谝粋�(gè)時(shí)間內(nèi)全部攝入的話，糖在體內(nèi)用不完，還是可能會(huì)囤積下來(lái)。

　　而且?guī)缀跛�有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑，如果上午吃完了一天中應(yīng)該攝入的糖，很難保證下午的某種食品中就沒(méi)有糖。如果利用“一次性吃完”來(lái)控制攝糖量，結(jié)果很可能會(huì)變成攝入過(guò)多。正確的方式是想吃甜食的時(shí)候，永遠(yuǎn)只取最小一份。