科學的飲食結(jié)構(gòu)和健康的生活方式是防癌抗癌、健康長壽的前提。2月7日,美國營養(yǎng)學專家克麗斯·馬特爾教授和戴維·施賴伯教授在美國威斯康辛州政府網(wǎng)上刊出了防癌飲食七原則。 原則一、飯菜“以素為主” 平時的飯菜應由80%的蔬菜和20%的動物蛋白組成。但是現(xiàn)在的很多人往往把這個飲食原則調(diào)換了,變成是百分之八十的肉類和百分之二十的蔬菜,甚至還有的人是百分之百的肉類。 原則二、蔬菜注意混合搭配 每餐的蔬菜品種應有所不同,花樣常翻新、蔬菜巧搭配。比如與番茄醬、洋蔥或大蒜同吃,西藍花抗癌效果更好。在烹調(diào)中多加洋蔥、大蒜應成為習慣。 原則三、烹調(diào)中使用有抗癌功效的調(diào)味品 燒菜時應多加些有抗癌功效的調(diào)味品,比如燒菜時多加咖喱粉、黑胡椒、薄荷等調(diào)味品,不僅能增加飯菜色香味,而且有助于抑制癌細胞生長。 原則四、每周吃兩三次魚 如果你真的“無肉不歡”,那么請一定選擇魚,特別是沙丁魚、鳳尾魚,更該多吃。 橄欖油、菜油最理想 大豆油、玉米油和葵花子油含有更多的歐米伽6脂肪酸,因此相比較而言,還是橄欖油、菜油更健康。 全谷食物搭配吃 小麥與燕麥、大麥等要搭配吃,盡量不吃精致白面。 原則五、少喝果汁多吃水果 飲料中含糖量較高,如喝太多,血糖升高、肥胖等致癌因素會不請自來,因此千萬不要以為果汁能代替真正的水果,每天吃蘋果、香蕉等水果是必做的功課。 原則六、每天四杯綠茶 每天四五杯綠茶,癌癥風險能降低40%,對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌等均有不錯的預防作用。 少喝碳酸飲料 據(jù)路透社最新消息,新加坡科學研究人員最近指出,每周喝兩次以上碳酸飲料的人,其胰腺癌風險會大大增加。 原則七、不吃發(fā)霉的食物 多年臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn),肝癌多發(fā)于溫暖、潮濕、容易滋生黃曲霉菌的地區(qū),尤其是吃玉米、花生多的地區(qū)。這是因為,黃曲霉菌是肝癌最直接的誘因之一。因此,要盡量選食新鮮食物;少吃油炸、油煎食物,陳腐油類中含有丙二醛,也能誘發(fā)癌變。 |
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