跟運動員學(xué)怎樣科學(xué)補鈣

跟運動員學(xué)怎樣科學(xué)補鈣

　　跟運動員一起補鈣

　　不同的運動需要不同的營養(yǎng)，當(dāng)然我們不是運動員，也沒有必要和他們吃得一模一樣。但是他們的一些補鈣方法對我們來說，不啻為一個好的借鑒。

　　我們要堅持膳食多樣、全面、適量的基本原則，按照食物結(jié)構(gòu)的“金字塔”安排自己的膳食。

　　堅持“4多”：主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”：油脂、肉類、油炸食品少的原則;每天早餐一杯牛奶，這是補充鈣質(zhì)的最有效方案;在每周的食譜中，至少要有兩到三次吃豆制品，每周還要吃一些紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品。

　　日本體育醫(yī)療博士北里秀一介紹，因為身體消耗大，最好在運動后30分鐘以內(nèi)喝牛奶的結(jié)論，因為體內(nèi)能儲存這種糖質(zhì)的量是有限的，必須經(jīng)常補充，運動后30分鐘內(nèi)喝牛奶，可以最快恢復(fù)體力。由此可見，對于酷愛運動的人們來說，如果選擇一些特別有益骨骼健康的OMP牛奶，更可以起到事半功倍的效果。人體骨骼的重生是每天都在進(jìn)行的，所以對骨骼的保護和鞏固也應(yīng)該是連續(xù)的。另外，由于骨代謝發(fā)生的速度很慢，所以專家建議長期持續(xù)飲用OMP牛奶。

　　光補充不運動也不能保證鈣不流失。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對于骨健康最好的項目是負(fù)重運動，如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞，因此建議每周最少做兩次有氧運動。

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