助你月減6斤的幸福減肥食譜

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圖片來源于 CFP

　　這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業(yè)研究組織CSIRO所研發(fā)的，其減肥原理是，每天攝取適當(dāng)?shù)碾u肉、魚肉等蛋白質(zhì)，以抵制饑餓感，并促進(jìn)脂肪的流失;配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運(yùn)動(dòng)，很快能從身上消除贅肉。基于這一原理，該飲食法同時(shí)保持減肥時(shí)肌肉不松弛，滿足人體所需的重要營養(yǎng)元素維生素B12、鐵等;同時(shí)降低血液中的甘油三酸酯水平。

　　幸福減肥食譜

　　具體來說，這一飲食法的具體內(nèi)容包括：

　　每天應(yīng)食用三份、每份100克的蛋白質(zhì)

　　1.每天應(yīng)食用三份、每份100克的蛋白質(zhì)，去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;

　　2.每周有2次晚餐可吃2份魚，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉，每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);

　　早餐建議吃全麥面包

　　3.早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥，配上低脂牛奶;

　　4.每天至少吃2.5份蔬菜，且顏色要多;

　　每周可飲用2杯紅酒

　　5.遵行此減肥法，每周仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡的人照喝也沒關(guān)系，甚至連巧克力也能吃。

　　對(duì)于熱愛美食的你來說，這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕松易行。經(jīng)多人實(shí)驗(yàn)之后，證實(shí)食用高纖維、高蛋白質(zhì)的飲食，基本上沒有什么副作用，而更重要的是減重過程中，不需要餓肚子，尤其五大食物的種類都包括在內(nèi)，由于營養(yǎng)均衡，所以可以保持良好的體力，并能維持健康的血糖標(biāo)準(zhǔn)，如此，更不容易罹患心血管等疾病。

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