夏日補水有講究 多喝不如巧喝

　　在炎熱的氣候環(huán)境下，人體每天要多消耗20%的水分。因此，要安度炎夏，就得經(jīng)常提醒自己，及時、正確地補水。如何正確補水呢?

熱茶也宜夏天喝

　　冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘脽岵�，對消暑解渴、清熱涼身更為有利�?/p>

　　原因：飲熱茶后能擴張血管，促進汗腺分泌，排汗暢快，大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發(fā)，帶走大量體熱，能降低體表溫度達2℃~3℃。此外，茶葉中的茶堿有利尿的作用，排尿也能帶走一部分熱量。此外，茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能與唾液發(fā)生反應(yīng)，滋潤口腔，產(chǎn)生清涼感覺。這都是冷飲所無法起到的作用。

喝白開水更健康

　　水是構(gòu)成人體的主要成分，各種液體占整個人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開水對身體更適宜。

　　原因：專家發(fā)現(xiàn)，水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質(zhì)都很接近人體細胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，會產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。

補水也可多選擇

　　夏天還需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮，適量加入藕粉，便是一劑補水良方。

　　原因：研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補水之功效，不但能增加水的攝入，還有利于維生素的補充。此外，有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣，含有利尿成分，能促進腎臟中尿液的形成，以幫助人體的水分平衡。