減肥謊言知多少 細(xì)數(shù)六大陷阱

飲食減肥謊言一：水果蔬菜怎么都吃不胖!

　　想養(yǎng)顏美容的人都知道要多吃蔬菜水果，甚至有些減肥人士將它一天三餐沒(méi)有限制地吃，因?yàn)槌圆慌?小心沒(méi)有限制也吃不胖這句話，可能就是讓你瘦不下來(lái)的原因。營(yíng)養(yǎng)師表示，蔬菜水果中含有豐富的纖維質(zhì)，雖然容易造成飽腹感，不過(guò)因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)此以往會(huì)造成機(jī)體免疫力降低、營(yíng)養(yǎng)不良。

　　對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，無(wú)節(jié)制地吃蔬果，不僅大量纖維質(zhì)可能會(huì)把胃撐大，還得小心很多水果的熱量都很高哦!例如香蕉是高熱量水果，多吃等于在身體里累積過(guò)多的熱量;而水果中的糖多是高單糖，分解快，合成脂肪的速度也快，真是不可不小心。

　　瘦身說(shuō)法：想減肥要多吃蔬菜水果

　　如何在減肥過(guò)程中利用蔬果來(lái)達(dá)到目標(biāo)，方法就是在均衡的飲食中多吃蔬果。你可以把蔬果當(dāng)點(diǎn)心吃，盡量吃新鮮原形的蔬果，打成汁、做成料理效果都沒(méi)有生食好。當(dāng)然，你還要學(xué)會(huì)挑選水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，哪種熱量低、哪種符合你的營(yíng)養(yǎng)需要，哪種是最好的減肥零食。

飲食減肥謊言二：低脂肪的產(chǎn)品吃不胖!

　　想瘦的你會(huì)不會(huì)對(duì)“低”這個(gè)字眼特別敏感?看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛，因?yàn)檫@些多半是瘦身必備的飲食條件。的確，這些條件可以幫你達(dá)到維持身材的目的，不過(guò)要小心，千萬(wàn)別被“低”這個(gè)字眼給騙啰!

　　你一定知道，“1克醣類產(chǎn)生4大卡熱量、1克脂肪產(chǎn)生9大卡熱量、1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4大卡熱量”這個(gè)公式。從此公式上看，脂肪的確是產(chǎn)生熱量的主要來(lái)源，不過(guò)當(dāng)你攝取市面上的低脂肪食品，就等于攝取低熱量嗎?小心這里頭大有陷阱哦!

　　設(shè)計(jì)低脂肪食品的出發(fā)點(diǎn)對(duì)健康有利，因?yàn)閿z取過(guò)多的脂肪，對(duì)體重及心臟都是一種負(fù)擔(dān)。但如果你因?yàn)榈椭�就放心大膽地吃，還一心以為不會(huì)胖，那真是大錯(cuò)特錯(cuò)!因?yàn)橐豁?xiàng)食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，這些熱量如果沒(méi)有考慮進(jìn)去，減肥效果可是會(huì)差很多哦!

　　瘦身說(shuō)法：想減肥需要低熱量而非低脂肪。

　　對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食最終還是應(yīng)以攝取“低熱量”為主�？刂埔惶焖�需熱量，讓攝取與消耗的熱量保持平衡，再加上運(yùn)動(dòng)，甚至能消耗多余攝取，就足以確保身材的完美。