秋季養(yǎng)生 30歲女性秋季養(yǎng)生食譜

　　秋季養(yǎng)生吃什么?不同性別不聽年齡段的身體素質(zhì)是有差別的，在這里大家了解一下哺乳期(30左右)的女性的身體特點是什么吧，小編給大家推薦了秋季養(yǎng)生食譜哦。

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　　哺乳期的婦女各系統(tǒng)發(fā)生巨大的適應(yīng)性變化，各種營養(yǎng)素的需要量增加，特別是蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素類的需要量更大。

　　秋天是各種瓜果蔬菜最豐富的時候，最適宜進行膳食食療。此期的飲食原則為：首先應(yīng)該多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞、魚、蝦、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白質(zhì)按1～1.2克/公斤體重;脂肪攝取不宜過多，占總熱能的20%～25%即可;多攝取鈣、鐵、鋅等無機鹽和微量元素;多食富含維生素的食物;胃口特別好的孕婦，主食不宜過多，可用蔬菜類充饑。

　　秋季養(yǎng)生食譜

　　材料：桂圓2兩，雞蛋1個，紅糖適量。

　　做法：桂圓去殼，加溫開水，放適量紅糖，然后打1個雞蛋放在桂圓上面，在鍋內(nèi)蒸10-20分鐘，以雞蛋熟為宜，將蒸好的桂圓湯雞蛋一起喝，每日1-2次，連服7-10天。本方含鐵、維生素B2較多，可減輕宮縮及下垂感，有保胎作用。

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