補鈣! 從兒童開始

兒童應該如何補鈣
兒童飲食結構及各方面多次營養(yǎng)調查情況均表明，鈣是各種營養(yǎng)素中缺失最嚴重最普遍的營養(yǎng)素，我國兒童鈣的攝入量僅為膳食標準的40～50％，缺乏狀態(tài)是非常嚴重的。

鈣劑的補充首先是必須提供均衡的營養(yǎng)，進食含鈣量較高而且易吸收的食物，如豆類及豆制品、蝦皮、帶骨小魚、海帶、紫菜、柑橘、田螺等；其次，孩在臨睡覺前可以喝一杯牛奶，既可補充鈣劑，又能起到促進睡眠的作用。

當然，在食用高鈣食品的同時，為了達到補鈣的目的，應避免與含鞣酸、草酸、植酸、枸酸較多的蔬菜同時食用，如菠菜、小麥粉等。

另外，給孩子補鈣時，除正常飲食外，每日可利用藥物補充400～600毫克鈣。目前，國內市場上的各種鈣制劑已不下200種。究竟補哪種鈣劑好呢？近幾十年來，國內外對鈣的研究已得出了一致的結論。各種鈣劑中鈣元素的含量分別為：碳酸鈣40％、醋酸鈣22％、檸檬酸鈣21％、乳酸鈣13％、蘇糖酸鈣13％、各種牦牛骨鈣10％、葡萄糖酸鈣9％。人體對不同鈣鹽的吸收率分別為：碳酸鈣39％、乳酸鈣32％、醋酸鈣32％、牛奶鈣31％、檸檬酸鈣30％、草酸鈣30％、葡萄糖酸鈣27％。

因此，我們建議可以使用含鈣量和吸收量均較高的碳酸鈣制劑，如納米鈣和凱思立等，每天一片就可以了。注意盡量在飯后服用，以減少對胃的刺激。