2013-01-04 21:15:01出處:PCbaby作者:葩葩
孩子正確的吃飯順序其實(shí),寶寶最健康的吃飯順序應(yīng)該是這樣的:湯、青菜、飯、肉、半小時(shí)后水果。 先上水果 在吃飯前的1個(gè)小時(shí),不妨先讓小朋友吃些應(yīng)季清爽的水果,不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也能增加孩子的飽腹感。 再上一碗開胃湯 恰當(dāng)?shù)暮葴臅r(shí)間應(yīng)該是吃正餐前。飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤(rùn)滑一下,有利于食物稀釋和攪拌,促進(jìn)消化、吸收。最重要的是,飯前喝湯可以增強(qiáng)寶寶的飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食欲,不會(huì)讓孩子吃太撐。 菜肉平衡攝入 小孩子吃飯,首先保證足夠多的膳食纖維,延緩了主食和脂肪的消化速度,也能避免高血脂、高血糖。從食物類別的比例來說,這樣吃飯的順序可以控制肉類等動(dòng)物性食物的攝入量,保證蔬菜和水果的攝入量,提供大量的抗氧化成分,并維持植物性食物和動(dòng)物性食物的平衡。 孩子們每天攝入量最多的應(yīng)當(dāng)是蔬菜和主食,攝入量最少的應(yīng)當(dāng)是動(dòng)物性食品,把它們放在就餐順序的最后比較合理。
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