孕中期防流產(chǎn)食譜：蓮子糯米粥

2010-03-27 23:07:31出處：PCbaby作者：佚名

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　　食譜原料：

　　蓮子50克、糯米100克、白糖。

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　　制作方法：

　　1、將蓮子用溫水浸泡，去心后，清水洗凈。

　　2、把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1-2小時。

　　3、將煮鍋鼗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。

　　適用人群：

　　孕中期的準(zhǔn)媽媽

　　健康提示：

　　此粥功效：補中氣，清心養(yǎng)神，健脾和胃，適用于治療孕婦腰部酸痛，常食可以養(yǎng)胎，防止習(xí)慣性流產(chǎn)。

　　孕中期媽媽主要營養(yǎng)關(guān)注：

 分析對象  可食部分（克）  蛋白質(zhì)（克） 能量(千卡 ）  維生素E（毫克） 鈣(毫克)   鐵(毫克)  葉酸（微克) 維生素B1（毫克）  維生素B2（毫克）
 孕中期營養(yǎng)指標(biāo)    85 2050  14  1000 25  520  1.3  1.3
本菜總營養(yǎng) 150 16 522 3 77 3 15 0.3 0.2
糯米 100 7.5 348 1.3 26 1.4 12.3 0.11 0.04
蓮子 50 8 172 1.2 48 1.8 0.8 0.05 0.02
提示：孕晚期重點補充（主食350～450克，豆類及豆制品50～100克，蛋類1～2只，牛奶250～400克）

　　孕中期媽媽其他營養(yǎng)關(guān)注：

分析對象 膳食纖維（克） 脂肪（克） 維生素C（毫克） 煙酸（毫克） 視黃醇當(dāng)量（微克） 鋅（毫克） 鈉（毫克） 鉀（毫克） 維生素A（微克） 膽固醇（毫克

孕中期營養(yǎng)指標(biāo)

 30 占總能量的25% 130 15 900 8.8 2200 2500 900 300
本菜總營養(yǎng) 0.9 1.1 2.5 3.3 16.5 2.5 3.2 500 0.002 0.001

（以上數(shù)據(jù)均為平均值，僅供參考）

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