孕媽新年出行無聊口癢癢，吃什么零食好？

　　孕媽媽每天吃一點兒花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳，花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多，食用要適量，不可過多。花生受潮后易霉變，能致癌，所以應(yīng)將其放在干燥處保存，霉變后一定不要再食用。

　　瓜子：如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含維生素E，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等多種營養(yǎng)成分，且比例均衡，非常有利于人體的吸收和利用。

　　幸孕草新年提醒：堅果雖然好吃，準(zhǔn)媽媽也不要一次吃太多，因為其熱量較高，一般每天三四個核桃或一把葵花籽的量就可以了。

　　海苔

　　【營養(yǎng)】海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富。

　　【好處】海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準(zhǔn)媽媽來說是不錯的零食。

　　幸孕草新年提醒：營養(yǎng)師說：“海苔應(yīng)選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的女性，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。”

　　葡萄干

　　【營養(yǎng)與好處】 葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸。

　　幸孕草新年提醒：營養(yǎng)師說：“懷孕至生產(chǎn)這段時間，每日需要30~50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是造血所必須的物質(zhì)，鐵質(zhì)不足，會導(dǎo)致貧血，胎兒發(fā)育也會受到影響，而葡萄干含有豐富的鐵質(zhì)，所以準(zhǔn)媽媽嘴饞時不妨抓一把葡萄干來解饞。”