李嘉欣教你孕期“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”

2011-07-20 09:52:49出處:PCbaby作者:佚名

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0~3個(gè)月

  孕婦在整個(gè)妊娠期增加的最佳體重是11~12公斤,這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長(zhǎng)的因素有羊水、胎盤(pán)、胎兒、增大的乳腺和子宮,為將來(lái)哺乳做的脂肪儲(chǔ)備等。而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤(pán)等大小,過(guò)多地進(jìn)補(bǔ),胎兒不一定長(zhǎng)得快,而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”,多吃狂進(jìn)補(bǔ)坐著不動(dòng)養(yǎng)胎造成孕婦體重瘋狂增長(zhǎng),這是百害而無(wú)一利的。

  孕早期(0~3個(gè)月)

  由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳,因此,此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格,以能進(jìn)食為首要原則。

  建議:

  1.以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物,數(shù)量不要求很多,鼓勵(lì)食物多樣化。

  2.避免油膩、辛辣,以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

  3.飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

  4.口味可多用酸味或涼菜,適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

  5.少量多餐防止空。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

  減肥 食譜(點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法):

  ·西葫蘆雞蛋餅    ·南瓜排骨飯     ·春筍炒肉絲

  ·苡仁紅薯粥     ·魔芋拌芹菜     ·爽嫩翠椒熗銀芽

  ·山藥鮮蔬百燴    ·五彩魔芋瘦身菜   ·枸杞山藥 

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