2011-07-20 09:52:49出處:PCbaby作者:佚名
孕中期(4~6個(gè)月) 食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加,千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。 建議: 1.每日谷類400~500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克,肉禽蛋魚100~150克,動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。 2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。 3.孕期對(duì)鈣的需求大量增加,經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。 孕晚期(7~9個(gè)月) 谷物攝取量不變,蛋白質(zhì)攝取增加。 建議: 1.谷類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血,牛奶500ml 。 2.由于胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。 減肥 食譜(點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法): |
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