未準(zhǔn)爸媽的孕前飲食全攻略

　　2.最有效的方法是從懷孕前3個(gè)月開(kāi)始口服葉酸增補(bǔ)劑，如斯利安、馬特那、愛(ài)兒樂(lè)等，劑量遵醫(yī)囑，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

　　豆豆媽特別提醒：

　　不要錯(cuò)服為“葉酸片”，它是治療葉酸性貧血的一種藥物，每片葉酸含量大大多于以上幾種葉酸營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，過(guò)多服用反而引起不良作用。

　　2、鐵

　　女性患貧血的人很多。懷孕中晚期容易相對(duì)貧血，導(dǎo)致身體對(duì)鐵的需求量增高;加之體內(nèi)要積存大量鐵，滿足嬰兒出生前幾個(gè)月生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)鐵的需要。除此，分娩及產(chǎn)后失血、乳汁形成需要鐵等，都易使女性體內(nèi)缺鐵。另外，臨床資料表明，帶環(huán)避孕的女性平時(shí)月經(jīng)失血量相對(duì)較多，大多體內(nèi)鐵貯存不足。無(wú)論何種原因引起的缺鐵，都會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血。

　　貧血使妊高癥比率明顯增高，導(dǎo)致胎寶寶生長(zhǎng)遲緩、低體重、出生后易患感染;胎寶寶出生時(shí)易窒息，或出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)程延長(zhǎng)、產(chǎn)后出血多等不良結(jié)局;產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期易發(fā)生感冒和泌尿道感染。嚴(yán)重貧血會(huì)使未成熟兒及早產(chǎn)兒的發(fā)生率明顯增高。

　　合理補(bǔ)充方案：

　　1.食補(bǔ)是非常安全有效的方法。飲食上注意攝取瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及動(dòng)物血(鴨血、豬血)、蛋類、豆制品等富鐵并吸收較高的食物;主食多吃面食，它比大米含鐵多，吸收率也高。

　　2.可在醫(yī)生指導(dǎo)下，補(bǔ)充一些高品質(zhì)的鐵營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如紐崔萊鐵質(zhì)葉酸片等。

　　豆豆媽特別提醒：

　　食補(bǔ)或服用鐵營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，同時(shí)注意多吃水果和蔬菜，或服用VC補(bǔ)充劑，其中所含VC可促進(jìn)鐵的吸收和利用。

　　3、VD和鈣

　　從第5個(gè)孕月起，胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，孕媽咪對(duì)鈣需求量很大。營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，100%的孕媽咪在孕晚期對(duì)鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)要求。鈣吸收必須依靠VD，只有在它的協(xié)作下才能使血鈣增多，沉積在胎寶寶的骨骼和牙齒上。

　　孕媽咪缺鈣后，常會(huì)感到腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋，甚至發(fā)生骨軟化;影響胎寶寶的神經(jīng)反應(yīng)，骨骼、牙齒發(fā)育不良，易并發(fā)妊高癥;嚴(yán)重缺鈣時(shí)胎寶寶易患先天性佝僂病。另外，采取節(jié)食減肥或有不良生活習(xí)慣的現(xiàn)代育齡女性，如經(jīng)常不去戶外曬太陽(yáng)、睡眠不規(guī)律或總熬夜、長(zhǎng)久飲用咖啡或吸煙飲酒等，也易使身體缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)過(guò)早疏松。因此，補(bǔ)鈣是育齡女性，特別是孕媽咪的一項(xiàng)重要生活內(nèi)容。

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