未準(zhǔn)爸媽的孕前飲食全攻略

　　合理補(bǔ)充方案：

　　1.每天有意安排曬太陽(yáng)時(shí)間，特別是孕媽咪。同時(shí)，多在戶外適度運(yùn)動(dòng)。

　　2.食補(bǔ)是最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。注意安排富鈣食物，如堅(jiān)持喝牛奶，注意攝取奶制品、小蝦皮、小魚(yú)、海帶及薺菜、豆腐等食物。特別是孕媽咪，應(yīng)在多吃富鈣食物的同時(shí)，每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。

　　3.第16孕周后，在醫(yī)生指導(dǎo)下每天補(bǔ)充VD和鈣劑，如鈣爾奇-D。尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。服用鈣爾奇-D600片劑，可在每天晚餐后服用1粒;選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分別服用1粒。

　　豆豆媽特別提醒：

　　以上使用方法僅是常規(guī)用法，每一位孕媽咪的具體情況可能有所不同。所以，服用期間最好常去看醫(yī)生，以便隨時(shí)做出適宜調(diào)整。

　　4、VE

　　食物中的VE很不穩(wěn)定，在貯存和烹調(diào)過(guò)程中會(huì)損失掉很多。但VE對(duì)育齡女性特別是孕媽咪，具有重要作用。它可增進(jìn)生殖功能，使皮膚變得滋潤(rùn);能促進(jìn)胎寶寶發(fā)育，防止流產(chǎn)、早產(chǎn);如果在孕前及圍產(chǎn)期持續(xù)使用VE，可明顯防止妊娠紋產(chǎn)生，對(duì)媽咪心理健康大有益處。

　　合理補(bǔ)充方案：

　　1.注意攝取富VE食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹調(diào)過(guò)程中要注意溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)久，以免大部分VE丟失。

　　2.從孕前3個(gè)月起，在腹部涂抹高品質(zhì)的VE乳液，并在整個(gè)圍產(chǎn)期一直使用，預(yù)防妊娠紋產(chǎn)生。

　　豆豆媽特別提醒：

　　注意購(gòu)買(mǎi)正規(guī)廠家專為孕媽咪設(shè)計(jì)的專業(yè)抗妊娠乳液。

　　準(zhǔn)爸爸的孕前飲食提案：

　　合理選擇食物和良好的飲食習(xí)慣對(duì)想當(dāng)爸爸的男士想要一個(gè)健康的小寶寶百利而無(wú)一弊。

　　一、 保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

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