孕前飲食巧安排，調(diào)理身體受孕快

　　第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素。

　　鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

　　具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個(gè)、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。

　　一個(gè)微小的受精卵增長至出生時(shí)6-7斤體重的胎兒,需要大量的營養(yǎng);母體在孕期血漿容量增加、器官體積增大也需要額外的能量及營養(yǎng)素補(bǔ)充，對維生素、微量元素和礦物質(zhì)的需求是非孕期的1.8倍，營養(yǎng)素充足的母親其胎兒的代謝要優(yōu)于那些母體營養(yǎng)素缺乏的胎兒。然而實(shí)際情況并不樂觀，許多婦女由于孕前服用避孕藥、節(jié)食或不良生活習(xí)慣，體內(nèi)的微量營養(yǎng)素水平大大低于建議標(biāo)準(zhǔn)。對此，專家建議，在孕前開始就應(yīng)該有意識地調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，平衡淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪三大營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，并且可以從孕前3個(gè)月開始服用針對孕婦的特殊需要配比的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。

　　維生素補(bǔ)充劑是膳食攝入的必要補(bǔ)充，同時(shí)各元素有較高的生物利用度。以鐵元素為例，按照世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)，膳食中的鐵只有部分為機(jī)體所吸收，即使是含有大量可生物利用鐵的最佳膳食，也難以達(dá)到規(guī)定的水平，不足的部分就要通過額外補(bǔ)充來滿足。同樣，膳食來源的葉酸受化學(xué)不穩(wěn)定性影響生物利用度低，并需要在腸道中經(jīng)過水解形成單谷氨酸才能通過小腸黏膜被吸收，其生物利用度是合成葉酸的60%。此外，多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)之間有協(xié)同作用，能增加彼此的吸收和利用。

　　幸孕草提醒：維生素C不能與葉酸同吃

　　懷孕后，因怕營養(yǎng)缺乏，許多孕婦服用維生素丸。實(shí)驗(yàn)表明，葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6丸要在酸性環(huán)境中其中所含的維生素才能比較穩(wěn)定，如果在吃含葉酸的食物或葉酸補(bǔ)充劑時(shí)，同時(shí)服用維生素C及維生素B2、B6丸，由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸，因此吸收率都會受影響。鑒于此，二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。